I.M.C.

Índice de Masa Corporal es un indicativo del peso que una persona debe de tener en relación con su altura.

Este es un método muy práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad 

La formula es muy simple:

IMC = Peso/Altura X Altura 

Y Para conocer si el nivel de obesidad que ostentamos es bueno o malo el resultado obtenido en la formula se debe comparar con la siguiente tabla: 

Pero este tipo de cálculo No es seguro al 100 %, Pues solo funciona para determinado tipo de población, es decir solo para personas que son realmente sedentarias que no tienen ningún tipo de actividad física pueden tener un resultado positivo con esta prueba. 

PORQUE NO FUNCIONA PARA TODOS.

La razón es la siguiente, es una fórmula que solo tiene 2 parámetros  para determinar el nivel de obesidad, estos datos a grandes rasgos son insuficientes y con características muy generales, el IMC no diferencia si el exceso de peso depende de grasa, músculo, o acumulación de líquido (edema).

Veamos el siguiente ejemplo: Tenemos 2 personas con las mismas características generales, pesan lo mismo 113 kg y tienen la misma  una talla de 180 cms, pero tenemos una variante que diferencia a estas personas y es que una realiza actividad física y la otra es sedentaria completamente.

Con un peso de 113 Kg. y una estatura 180 cms, ambos dan un IMC de 35 eso significaría que ambos tienen un nivel de Obesidad Media, pero como es posible este resultado si uno hace ejercicio y el otro no.

Simplemente  la formula da un parámetro general de obesidad mas no distingue la composición corporal del individuo.

Este tipo de formula no es válida o adecuada para personas que realizan actividad física constante, en cambio para una persona sedentaria es idónea para que visualice su nivel de obesidad y de inicio a un programa físico y nutricional para cambiar su estilo de vida.

Pero muchos se cuestionaran como puedo saber mi nivel de Obesidad si hago ejercicio o mejor dicho mi nivel de grasa corporal, que sería mucho mejor si se realiza ejercicio?

Existen varias pruebas llamadas de campo que se realizan con facilidad y son muy buenas para visualizar nuestro grado de sobrepeso y de una manera más fácil y sin tanto problema aquí te mostramos unas de tantas que como atleta recreativo te pueden ayudar a medir tu nivel de obesidad y/o porcentaje de grasa

·        Medición de la cintura.

·        Porcentaje de grasa por medio de impedancia

·        Porcentaje de grasa por medio de Hidrodensiometría.

·        Porcentaje de grasa por medio de una plicometria 

MEDICION DE LA CINTURA.

La medición de la cintura quizás no indique un porcentaje de grasa corporal idóneo, pero si nos da un parámetro del sobrepeso que podemos tener.

Por que medir la cintura? Esto se debe a que el cuerpo almacena grasa del centro del cuerpo hacia afuera, y la pierde de manera inversa por esta razón cuando realizamos ejercicio y empezamos a perder peso lo hacemos en las extremidades superiores e inferiores primero y por ultimo en la zona media del cuerpo, por falta de esta información mucha gente deserta de los centros de acondicionamiento físico.

El medir la cintura nos indica que tan cerca estamos de nuestro peso idóneo. Además en el centro del cuerpo existe una acumulación de grasa llamada grasa intraviceral o intra abdominal, que es de más cuidado que la grasa que se encuentra de forma cutánea.

Existen muchas personas que son delgadas pero su estomago es bastante pronunciado esto es debido a que tenemos grasa intra abdominal, esta grasa es de mayor riesgo y causa más problemas a nuestros órganos de sustento vital, ya que estos trabajan cubiertos de grasa provocándoles una ineficiencia en su labor y poniéndolos en riesgo de enfermarse

Los niveles de comparación con respecto a la medición de la cintura son muy simples y sencillos.

COMO MEDIR LA CINTURA CORRECTAMENTE.

Para medir el perímetro de la cintura, primero identifique la parte superior de los huesos de las caderas (crestas iliacas) y ponga en estos puntos una marca con un lapicero. Luego, rodeé el metro por la cintura a nivel de los puntos que marcó.

El resultado es la circunferencia de la cintura.

Los hombres deben de tener una circunferencia de 102 cms y las Mujeres de 88, si en la medida que resulta es mayor a estas medidas se tiene un sobre peso, pero si la medida está al nivel o por debajo  resulta que se encuentra dentro de los parámetros óptimos del peso adecuado.

MEDICION DE GRASA POR IMPEDANCIA

Que es la medición por impedancia?

El análisis de la Impedancia Bioeléctrica  (BIA) mide la impedancia u oposición al flujo de una corriente eléctrica a través de los fluidos corporales contenidos principalmente en los tejidos magro y graso. La impedancia es baja en el tejido magro, donde el líquido intracelular y extracelular y los electrolitos son  principalmente contenidos, pero es elevada en el tejido graso. Así la impedancia es proporcional al volumen de  agua corporal total (ACT).

Este método es muy usado actualmente por la facilidad de su ejecución pero no es muy exacta pues tiene un déficit de un 10% dependiendo de cada individuo.

PORCENTAJE DE GRASA POR MEDIO DE HIDRODENSIOMETRÍA.

En qué consiste? es sumergir a la persona en un tanque lleno de agua especialmente diseñado para esta medición y, mediante la activación de un sistema computarizado y calculo, registra la cantidad de grasa corporal, esta se considera ya una medición de laboratorio.

PORCENTAJE DE GRASA POR MEDIO DE UNA PLICOMETRIA.

Es un método para determinar la cantidad de grasa subcutánea por medio de la medición de los pliegues del cuerpo, este método es el ideal para personas que les interesa medir sus progresos en cuanto a la perdida de grasa, cabe mencionar que este tipo de medición a pesar de ser el ideal no llega a funcionar con personas que tienen una obesidad mórbida, pero es un método 100% eficaz para las que realizan ejercicio de forma constante.

Este método es el más eficaz hasta la fecha, su medición requiere de ciertos accesorios como por ejemplo un caliper o plicometro, una fórmula para descarga de datos y una tabla percentil de comparación.

Dentro de este procedimiento existen 2 formulas de cálculo una que es la formula de 3 o 4 pliegues y la más completa la de 7 pliegues

Y se miden en sitios específicos como son: pectoral, axilar, sub escapular, tricipital, abdominal, suprailiaco, cuadricep.

Si te interesa conocer tu nivel de obesidad la medida de cintura es la ideal pero si te interesa saber exactamente la cantidad de grasa que tienes y la cantidad exacta de sobre peso en grasa realízate una plicometria, estos son los métodos más eficaces y prácticos.